-咖啡是很多人的日常必备饮品，然而只有以正确的方式喝咖啡才能更好发挥它的健康益处~

 

有很多人喜欢喝咖啡。它不仅味道鲜美，而且作用广泛。除了让你保持清醒、减少焦虑之外，研究表明，经常饮用还可以延长寿命。

然而，过度依赖咖啡也是一个问题，它可能导致依赖性增加，甚至更糟糕的结果。以下是关于喝咖啡的7个正确方式：

 

7个“咖啡正确喝法”

一、喝咖啡要适量

有时候当我们感觉精力不足时，会很想喝咖啡，但如果你不控制咖啡的摄入量，实际上会适得其反。

“虽然 ‘适量’因人而异（个人喜好和对咖啡因的耐受程度），大体上健康成年人每天3至5杯是可以接受的。

不过，也不要喝太多。

 

过多的咖啡会导致身体颤抖、睡眠障碍、压力和焦虑。咖啡会让人上瘾，让人感到头晕，可一旦肾上腺素激增消退，它也会让人感觉双倍疲倦。这就是所谓的“肾上腺素的释放，会让你想喝更多的咖啡。

二、起床后不宜立即喝咖啡

许多人早上不喝咖啡就无法醒来，但实际上等待几个小时可能对您的身体更好。

与传统观念相反，咖啡应该在起床后几个小时饮用，而不是起床后立即饮用。

咖啡中含有的咖啡因，是一种可以刺激肾上腺皮质产生皮质醇的物质。

一天之中早晨起床后和感到紧张焦虑的时刻，是皮质醇分泌最旺盛的时候。如果此时再喝咖啡，很可能导致体内皮质醇水平过高。

此外，早上先喝咖啡再吃东西会阻止身体产生必要的皮质醇，进而依赖咖啡因来获取能量，这会扰乱身体昼夜节律。

三、不要空腹喝咖啡

很多人都知道空腹喝酒是有问题的，但咖啡也是如此。

空腹喝咖啡会增加用于消化食物的盐酸（胃酸）的分泌。当这种情况发生过量时，自然酸水平会下降，使蛋白质难以消化。这可能会导致肠易激综合症和腹胀，所以在喝咖啡之前一定要吃点东西。

四、试试用绿茶替代咖啡

 

如果您想减少咖啡的饮用量，绿茶也是个不错的替代选择。其咖啡因含量比咖啡少。当您精力不足时，它也能起到轻微提振作用。此外，绿茶富含抗氧化剂和黄酮类化合物，对健康有益。

五、喝咖啡的同时喝水

虽然咖啡中的水有助于保持水分，但其中的咖啡因却具有相反作用，因此，喝太多咖啡会导致脱水。

为了防止脱水，最好在喝咖啡的同时喝水。注意跟踪自己的饮水量，调节身体水合状态。

科学建议每天摄入的水量为2升，即约8杯。

六、晚上避免喝咖啡

 

对于某些人来说，咖啡因对睡眠影响很小（或没有），但对于有的人来说，它会严重影响其生物钟。

英国的分子生物学MRC实验室的研究人员发现，当参与者在睡前3小时摄入200毫克的咖啡因时，咖啡因会将他们正常的生理睡眠模式延迟40分钟。

这可能看起来不是很多时间，但从长远来看，它会累积起来，这会对身体和精神产生负面影响。

七、使用天然甜味剂

为了最大限度地发挥咖啡的好处，最好尽可能保持天然。这意味着需要尽量减少糖、糖浆和奶油等。

不要添加过多的糖来抵消咖啡的好处。过多的糖会对健康产生许多负面影响。可以用蜂蜜、肉桂、甜叶菊等天然甜味剂，以获得健康而美妙的效果。

 

总之，为了最大限度地发挥咖啡的健康益处，练习正确的饮用方法非常重要。